Treenin jälkeen on mahtava fiilis!
Treenaakotona.com on helpoin tapa treenata. Selaa eri treenikategorioita, tallenna suosikkisi ja tarkastele treenejäsi helposti Omilta sivuiltasi. Intoa treeneihin!
Viikon treeniohjelma
Viikko 17 (2024)
Viikko 16 (2024)
Viikko 15 (2024)
Viikko 14 (2024)
Viikko 13 (2024)
Viikko 12 (2024)
Viikko 11 (2024)
Viikko 10 (2024)
Viikko 9 (2024)
Viikko 8 (2024) treenit
Viikko 7 (2024)
Viikko 6 (2024)
Viikko 5 (2024)
Viikko 4 (2024)
Viikko 3 (2024)
Viikko 2 (2024)
Viikko 1 (2024)
Viikko 52 (2023)
Viikko 51 (2023)
Viikko 50 (2023)
Viikko 49 (2023)
Viikko 48 (2023)
Viikko 47 (2023)
Viikko 46 (2023)
Viikko 45 (2023)
Viikko 44 (2023)
Viikko 43 (2023)
Viikko 42 (2023)
Viikko 41 (2023)
Viikko 40 (2023)
Uusimmat
28:38
Sensei 45
13:57
Aamujumppa 7
27:19
Core 58
31:01
Kuminauha treeni 16
28:46
Steppilauta-treeni käsipainoilla 9
29:27
Kahvakuula 46 (Jaloille)
25:30
Käsipainotreeni 50
30:12
Pilates renkaalla 62
24:44
Liikkuvuus ja venyttely 76
26:01
Keppijumppa 29
13:07
Core 57
28:29
Minikuminauha-treeni 15
30:56
Dynaaminen liikkuvuus 75
58:10
Yin Jooga 44
29:22
Käsipainotreeni 49
09:44
Taukojumppa 9
32:08
Vatsapakara 32
22:42
Sensei 44
29:52
Terveselkä 41
12:14
Core 56
25:23
Flow jooga 43
31:35
Pilates pallolla 61
22:03
Liukutreeni 14
31:54
Barre 4 (haastavampi)
26:07
Keppijumppa 28
31:40
Vatsapakara 31
24:31
Core 55
31:49
Pilates pallolla 60
36:40
Kahvakuula 45
29:46
Sensei 43
Kehonpainoharjoittelu
31:12
Kehonpainoharjoittelu 12
35:37
Kehonpainoharjoittelu 11
25:35
Kehonpainoharjoittelu 10
22:47
Kehonpainoharjoittelu 9
24:08
Kehonpaino/ kehonhallintaharjoitus 8
33:04
Kehonpainoharjoittelu 7
24:28
Lempeä kehonpainoharjoittelu 6
25:05
300 - treeni (kehonpainoharjoittelu)
30:23
Kehonpainoharjoittelu 4
29:51
Kehonpainoharjoittelu 3
27:23
Kehonpainoharjoittelu 2
28:20
Kehonpainoharjoittelu
20:25
Lihaskunto ja syke 10
33:21
Juoksijan lihaskunto 1
30:19
Lihaskunto ja Syke 12
32:50
Lihaskunto ja Syke 11
26:56
Lihaskunto ja Syke 10
26:08
Lihaskunto ja Syke 9
27:32
Lihaskunto ja Syke 8
21:38
Lihaskunto ja Syke 7
20:22
Lihaskunto ja Syke 6
22:39
Lihaskunto ja Syke 5
26:49
Lihaskunto ja Syke 4
24:50
Lihaskunto ja Syke 3
27:27
Lihaskunto ja Syke 2
27:05
Lihaskunto ja Syke 1
Yoga
58:10
Yin Jooga 44
25:23
Flow jooga 43
29:36
Yin jooga 42
25:49
Flow jooga 41
27:23
Flow jooga 40
29:30
YIN Jooga 39
54:33
Yin Jooga (pidempi) 38
50:18
Yin Jooga (pidempi) 37
57:12
Yin jooga 36 (pidempi)
29:57
Yin Jooga 35
29:15
Yin Jooga 34
33:38
YIN Jooga 33
29:29
Yin Jooga 32
29:10
Yin Jooga 31
25:58
Flow jooga 30
25:29
YIN Jooga 29
30:58
Flow jooga 28
27:40
Yin Jooga 27
33:21
Flow Yoga 26
22:07
Flow Yoga 25
23:51
Jooga by TKC 24
32:41
Yin Jooga 23
28:46
Yin Jooga 22
30:27
Jooga Flow 21
28:14
Yin Jooga 20
27:14
Jooga Flow 19
26:41
Jooga by TKC 18
30:17
Restoratiivinen Joogaflow 17
25:38
Istumatyöntekijän joogavenytykset 16
26:34
Yoga by TKC 15
32:09
Lenkkeilijän Joogaflow 14
32:58
YogaFlow 13
26:58
Yoga 12
31:12
Yin / Restoratiivinen Jooga 11
26:01
Stressiä hoitava Yin Jooga 10
38:18
Selkärankaa huoltava Flow Yoga 9
22:59
Yoga by TKC 8
29:35
Rauhoittava Flow Yoga 7
29:16
Aurinkotervehdys A & B, Yoga 6
21:27
Yoga by TKC 5
27:41
FlowYoga 4
23:03
FlowYoga 3
24:47
Lempeä Yoga 2
32:04
FlowYoga 1
CORE/ Keskivartalotreeni
27:19
Core 58
13:07
Core 57
12:14
Core 56
24:31
Core 55
13:00
Core 54
29:51
Core 53
31:14
Core 52
28:05
Core 51
14:50
Core 50
15:10
Core 49
28:46
Core 48
28:48
Core 47
26:39
Core 46
27:45
Core 45
31:12
Core + tasapaino 44
09:34
Core 43
25:16
Core käsipainoilla 42
31:22
Core 41
26:38
Core 40
26:10
Core 39
30:16
Core 38
27:03
Core 37
25:15
Core 36
26:19
Core 35
28:15
Core 34
23:45
Core 33
29:02
Core 32
27:28
Core 31
31:34
CORE 30
27:59
Core 29
31:37
Core 28
24:44
Core 27
25:12
CORE 26
27:26
CORE 25
26:39
Core 24
27:24
CORE 23
25:52
CORE 22
32:18
Core 21
26:50
CORE 20
25:56
CORE 19
23:25
CORE 18
29:56
CORE 17
33:31
CORE 16
27:04
CORE 15
26:34
CORE 14
30:22
Core 13
28:57
Core 12
34:06
CORE 11
27:28
CORE 10
27:08
Core 9
32:02
CORE 8
28:28
CORE 7
23:20
CORE 6
30:51
CORE 5
36:10
CORE 4
32:17
CORE 3
28:36
CORE 2
21:29
CORE 1
Kahvakuula
29:27
Kahvakuula 46 (Jaloille)
36:40
Kahvakuula 45
35:11
Kahvakuula 44
28:16
Kahvakuula 43
33:56
Kahvakuula 42
30:39
Kahvakuula 41
26:32
Kahvakuula 40
24:01
Kahvakuula Tabata 39
29:14
Kahvakuula 38
30:16
Kahvakuula 37
29:03
Kahvakuula 36
32:25
Kahvakuula 35
29:17
Kahvakuula 34
36:13
Kahvakuula 33
26:16
Kahvakuula 32
27:19
Kahvakuula 31
27:20
Kahvakuula 30
27:20
Kahvakuula 29
36:38
Kahvakuula 28
27:29
Kahvakuula 27
26:38
Kahvakuula Tabata 26
28:20
Kahvakuula 25
30:42
Kahvakuula Tabata 24
24:24
Kahvakuula 23
27:56
Kahvakuula 21
31:57
Kahvakuula 20
28:14
Kahvakuula Tabata 19
29:20
Kahvakuula 18
34:48
Kahvakuula 17
26:48
Kahvakuulatreeni 16
28:34
Kahvakuula 15
33:24
Kahvakuulatreeni 14
25:55
Kahvakuula Tabata 13
33:05
Kahvakuulatreeni 12
24:49
Kahvakuulatreeni 11
27:21
Kahvakuulatreeni 10
26:08
Kahvakuulatreeni 9
26:29
Kahvakuulatreeni 8
22:40
Kahvakuulatreeni 7
28:21
Kahvakuulatreeni 6
30:24
Kahvakuulatreeni 5
30:24
Kahvakuulatreeni 4
25:16
Kahvakuulatreeni 3
31:12
Kahvakuulatreeni 2
24:23
Kahvakuulatreeni 1
Liikkuvuus ja Kehonhuolto
24:44
Liikkuvuus ja venyttely 76
30:56
Dynaaminen liikkuvuus 75
32:47
Liikkuvuus ja venyttely 74
30:12
Liikkuvuus ja venyttely 73
27:08
Dynaaminen liikkuvuus 72
36:31
Dynaaminen liikkuvuus 71
54:26
Liikkuvuus ja venyttely 70
31:45
Dynaaminen liikkuvuus 69
26:11
Liikkuvuus ja venyttely 68
31:31
Liikkuvuus ja venyttely kuminauhalla 67
33:31
Kehonhuolto putkirulla/ pallo 66
28:46
Liikkuvuus ja venyttely 65
58:17
Liikkuvuus ja venyttely 64
31:02
Liikkuvuus ja venyttely 63
24:47
Liikkuvuus ja venyttely 62
23:27
Liikkuvuus ja venyttely 61
31:14
Liikkuvuus ja venyttely 60
25:15
Liikkuvuus ja venyttely 59
24:22
Liikkuvuus ja venyttely 58
28:03
Dynaaminen liikkuvuus 57
35:27
Liikkuvuus ja venyttely 56
28:31
Liikkuvuus ja venyttely 55
30:59
Liikkuvuus ja venyttely 54
30:22
Dynaaminen liikkuvuus 53
31:21
Liikkuvuus ja venyttely 52
26:59
Liikkuvuus ja venyttely 51 (kesto )
23:47
Liikkuvuus ja venyttely 50
29:19
Jännitys- ja rentoutusvenyttely 49
28:18
Dynaaminen liikkuvuus 48
28:51
Dynaaminen liikkuvuus 47
31:45
Liikkuvuus ja venyttely alavartalolle 46
26:39
Liikkuvuus ja venyttely ylävartalolle 44
29:34
Liikkuvuus ja venyttely 43
23:03
Liikkuvuus ja venyttely 42
28:47
Dynaaminen liikkuvuus 41
27:28
Liikkuvuus ja venyttely 40
24:46
Liikkuvuus kepin kanssa 39
25:43
Liikkuvuus ja venyttely 38
27:53
Liikkuvuus ja venyttely 37
19:01
Liikkuvuus ja venyttely 36
33:37
Liikkuvuus ja venyttely 35
48:35
Putkirulla/ foamroller venyttely 34
38:22
Dynaaminen liikkuvuus 33
31:38
Liikkuvuus ja venyttely 32
26:27
Liikkuvuus ja venyttely 31
29:22
Liikkuvuus ja venyttely 30
27:22
Venyttely/ rentoutus 29
26:32
Liikkuvuus ja venyttely 28
27:06
Liikkuvuus kehonpainolla 27
27:06
Dynaaminen liikkuvuusharjoitus 26
30:49
Liikkuvuus ja venyttely 25
28:05
Liikkuvuus ja venyttely 24
33:41
Liikkuvuus ja venyttely 23
28:08
Liikkuvuus ja venyttely 22
30:43
Liikkuvuus ja venyttely 21
26:28
Syvävenyttely 20
25:08
Liikkuvuus ja venyttely 19
44:30
Foamroller/trigger pallo liikkuvuustreeni 18
27:28
Liikkuvuus ja venyttely 16
28:27
Liikkuvuus ja venyttely 15
25:24
Liikkuvuus ja venyttely 14
22:22
Liikkuvuus ja venyttely 13
28:07
Liikkuvuus ja venyttely 12
27:39
Liikkuvuus ja venyttely 11
28:00
Juoksijan liikkuvuus ja venyttely 1
19:33
Liikkuvuus ja venyttely 10
32:44
Liikkuvuus ja venyttely 9
29:50
Liikkuvuus ja venyttely 8
30:43
Liikkuvuus ja venyttely 7
27:30
Liikkuvuus ja venyttely 6
30:32
Liikkuvuus ja venyttely 5
24:16
Liikkuvuus ja venyttely 4
22:47
Liikkuvuus ja venyttely 3
17:06
Hengitys- ja rentoutusharjoitus 1
18:51
Liikkuvuus ja venyttely 2
22:43
Foamroller -liikkuvuustreeni 1
26:25
Liikkuvuus ja venyttely vko 1
Käsipainotreeni
25:30
Käsipainotreeni 50
29:22
Käsipainotreeni 49
25:59
Käsipainotreeni 48
27:00
Käsipainotreeni 47
30:17
Käsipainotreeni 46
28:28
Käsipainotreeni ylävartalolle 45
27:44
Käsipainotreeni 44
21:00
Käsipainotreeni 43 (ylä- ja keskivartalo)
29:09
Käsipainotreeni ylävartalo 42
31:18
Käsipainotreeni ylävartalo 41
32:12
Käsipainotreeni ylävartalo 40
31:03
Käsipainotreeni ylävartalolle 39
29:37
Käsipainotreeni 38
28:17
Käsipainotreeni 37
30:01
Käsipainotreeni 36
28:18
Käsipaino 35
27:50
Käsipainotreeni 34
21:58
Käsipaino 33
28:07
Käsipainotreeni 32
26:59
Käsipainotreeni 31
27:58
Käsipainotreeni 30
25:35
Käsipainotreeni 29
30:41
Jalkatreeni käsipainoilla 28
24:30
Käsipainotreeni 27
25:31
Käsipainotreeni 26
26:09
Käsipainotreeni jaloille 25
25:38
Käsipainotreeni ylävartalolle 24
26:40
Käsipainotreeni 23
27:33
Käsipainotreeni 22
27:55
Käsipainotreeni 21
25:06
Käsipainotreeni 20
28:49
Käsipainotreeni 19
30:09
Käsipainotreeni 18
25:53
Käsipainotreeni 17
32:00
Käsipainotreeni 16
29:33
Käsipainotreeni 15
24:59
Käsipainotreeni 14
22:03
Käsipainotreeni 13
26:52
Käsipainotreeni 12
24:46
Käsipainotreeni 11
29:05
Käsipainotreeni 10
21:45
Käsipainotreeni 9
29:38
Käsipainotreeni 8
29:38
Käsipainotreeni 7
27:56
Käsipainotreeni 6
27:32
Käsipainotreeni 5
27:42
Käsipainotreeni 4
28:00
Käsipainotreeni 3
21:03
Käsipainotreeni 2
24:04
Käsipainotreeni vko 1
Terve selkä
29:52
Terveselkä 41
30:14
Terveselkä 40
32:20
Terve selkä 39
17:33
Terve selkä 38 (niskahartia)
30:39
Terve selkä 37
17:45
Terveselkä 36 (niskahartia)
26:08
Terveselkä 35
30:13
Terveselkä 34
31:22
Terveselkä 33
23:16
Terve selkä 32
27:00
Terve selkä kepin kanssa 31
29:56
Terve selkä käsipainolla 31
27:56
Terve selkä pallolla 30
31:22
Terve selkä 29
31:58
Terveselkä käsipainolla 28
26:43
Terveselkä 27 (painolla 1-2 kg)
29:06
Terve selkä 26
25:33
Terve selkä 25
31:52
Terve selkä 24
27:03
Terve selkä 23
28:52
Terve selkä 22
25:43
Terveselkä 21
30:05
Terveselkä 20
30:02
Terve selkä 19
29:40
Terve selkä kepillä 18
26:24
Terve selkä 17
30:11
Terve selkä 16
29:28
Terveselkä 15
27:16
Terve selkä 14
23:55
Terve selkä 13
27:43
Terve selkä 12
28:39
Terve selkä 11
25:34
Niska-hartia/ Terve selkä 10
27:18
Terve selkä 9
33:43
Terve selkä 8
24:54
Terve selkä 7
32:50
Terve selkä 6
30:11
Terve selkä 5
24:56
Terve selkä 4
25:59
Terve selkä 3
33:07
Terve selkä 2
19:50
Terve selkä 1
Sensei
28:38
Sensei 45
22:42
Sensei 44
29:46
Sensei 43
32:44
Sensei 42
32:46
Sensei 41
25:04
Sensei 40
25:01
Sensei 39
25:59
Sensei 38
33:48
Sensei 37
27:47
Sensei 36
29:27
Sensei 35
31:08
Sensei 34
29:07
Sensei 33
28:33
Sensei 32
32:59
Sensei 31
29:18
Sensei 30
25:12
Sensei 29
32:47
Sensei 28
35:08
Sensei 26
27:34
Sensei 25
29:01
Sensei 27
31:19
Sensei 24
32:19
Sensei 23
36:12
Sensei 22
27:59
Sensei 21
30:52
Sensei 20
29:04
Sensei 19
29:56
Sensei 18
32:05
Sensei 17
32:41
Sensei 16
30:47
Sensei 15
34:51
Sensei 14
30:29
Sensei 13
30:49
Sensei 12
29:45
Sensei 11
34:14
Sensei 10
31:30
Sensei 9
29:15
Sensei 8
32:52
Sensei 7
31:27
Sensei 6
30:08
Sensei 5
26:52
Sensei 4
27:49
Sensei 3
37:47
Sensei 2
30:19
SENSEI 1
Lempeä lihaskunto
31:54
Barre 4 (haastavampi)
29:01
Barre 3 (alkeet)
31:46
Barre 2
26:04
Barre 1
23:45
Kuminauha treeni 2
27:37
Kuminauha treeni 1
22:54
Latinalaistanssit
23:22
Vakiotanssit
23:01
Lihaskuntotreeni 6
25:09
Hyvän olon treeni 3
18:15
Hyvän olon treeni 2
25:26
Lihaskuntotreeni 5
23:40
Lihaskuntotreeni 4
24:52
Lihaskuntotreeni 3
19:44
Hyvän olon treeni 1
24:07
Lihaskuntotreeni vko 2
23:17
Lihaskuntotreeni 1
Perhetreenit, raskausajan liikunta & babytreenit
27:29
Keppijumppa raskaana olevalle
25:21
Käsipainotreeni raskaana olevalle
18:26
Akrobatia perheen nuorille
21:50
Jalat+core treeni perheen nuorille
32:03
Perhetreeni 3 (Jooga)
19:55
Lihaskuntotreeni perheen nuorille
20:31
Syketreeni perheen nuorille
39:34
Baby-treeni 4
25:16
Baby-treeni 3
24:48
Perhetreeni 2
27:39
Perhetreeni 1
21:48
Lantionpohja ja venyttely
26:36
Terve selkä raskaana olevalle
32:58
Pilates raskaana olevalle
25:39
Venyttely raskaana olevalle
26:06
Lempeä lihaskunto raskaana olevalle
30:00
Baby-treeni 2
25:55
Baby-treeni 1
Mindfulness
12:20
Mindfulness 3
15:10
Mielikuva - rentoutus 1 (kesto )
22:50
Mindfulness -jooga 2
22:07
Mindfulness -jooga 1
07:52
Rentoutus kehon yksi osa kerrallaan (Mindfulness)
07:04
Värihengitys (Mindfulness)
09:14
Jännitys - Rentoutus (Mindfulness)
04:58
Mielen tyhjennys (Mindfulness)
09:20
Rentoutus hengityksen avulla (Mindfulness)
Treenicombot
Tiukkaa treeniä haluavalle 7
Tiukkaa treeniä haluavalle 6
Tiukkaa treeniä haluavalle 5
Tiukkaa treeniä haluavalle 4
Joogaa liikkuvuuden parantamiseen 1
Tiukkaa treeniä haluavalle 3
Kiinteytyjälle 1
Kiinteytyjälle 2
Selän hyvinvointiin 1
Selän hyvinvointiin 2
Tiukkaa treeniä haluavalle 1
Tiukkaa treeniä haluavalle 2
Liikkuvuuden parantamiseen 1
Liikkuvuuden parantamiseen 2
Lihaskunnon kohentamiseen 1
Lihaskunnon kohentamiseen 2
Työergonomia
09:44
Taukojumppa 9
08:11
Taukojumppa 8
17:45
Terveselkä 36 (niskahartia)
10:18
Taukojumppa 7
10:28
Taukojumppa 6, istuen
03:57
Taukojumppa 5 (4 min)
04:02
Taukojumppa 4 (4 min)
03:08
Taukojumppa 3 (3 min)
03:53
Taukojumppa 2 (4 min)
04:19
Taukojumppa 1 (5 min)
03:11
Istuma-asento ja tuolin säädöt
02:37
Dynaaminen taukojumppa
05:48
Kaulan ja pään asento
02:58
Silmäjumppa
02:32
Rangan liikkuvuus istuen
03:58
Lonkankoukistajan liikkuvuus
03:32
Jalkojen verenkierto
03:08
Alaselän elvytys
03:39
Niskahartiaseudun elvytys
03:14
Ranne- ja sormitreeni
04:26
Rangan liikkuvuus
03:36
Seisomatyö asento
01:40
Istuma-asento
04:38
Etätyöntekijän taukojumppa
06:34
Jalkaterän liikkuvuus ja vahvistus
04:41
Ryhtitreeni kuminauhalla (5min)
07:16
Ranteen ja kyynärvarren toiminta
Pilates
30:12
Pilates renkaalla 62
31:35
Pilates pallolla 61
31:49
Pilates pallolla 60
26:27
Pilates renkaalla 59
57:07
Pilates 58
28:48
Pilates renkaalla 57
35:52
Pilates 56
56:05
Pilates 55
54:05
Pilates pallolla 54
27:56
Pilates pallolla 53
33:58
Pilates pallolla 52
58:40
Pilates pallolla 51
56:37
Pilates rullalla 50
27:36
Pilates pallolla 49
58:48
Pilates pallolla 48
59:12
Pilates käsipainoilla 47
25:45
Pilates rullalla 46
59:44
Pilates 45
29:25
Pilates rullalla 44
29:45
Pilates painolla 43
28:17
Pilates rullalla 42
31:09
Pilates rullalla 41
23:41
Pilates painolla 40
28:22
Pilates 39
34:02
Pilates pallolla 38
30:40
Pilates painolla 37
28:16
Pilates pallolla 36
26:49
Pilates pallolla 35
27:00
Pilates pallolla 34
25:06
Pilates pallolla 33
30:50
Pilates 32
26:39
Pilates pallolla 31
30:10
Pilates pallolla 30
28:40
Pilates pallolla 29
30:03
Pilates pallolla 28
28:08
Pilates 27
26:14
Pilates 26
28:20
Pilates 25
26:35
Pilates 24
29:28
Pilates 23
27:56
Pilates 22
26:31
Pilates 21
25:46
Pilates 20
25:13
Pilates 19
28:13
Pilates 18
28:01
Pilates 17
26:09
Pilates 16
32:07
Pilates 15
26:50
Pilates 14
26:10
Pilates 13
26:47
Pilates 12
25:51
Pilates 11
23:38
Pilates 10
26:05
Pilates 9
26:42
Pilates 8
21:27
Pilates 7
21:59
Pilates 6
25:04
Pilates 5
22:05
Pilates 4
22:45
Pilates 3
28:43
Pilates 2
23:22
Pilates 1
Kuntosaliliikkeitä
00:17
Hauis s-tangolla
00:20
Ranskalainen punnerrus
00:17
Jalkaprässi
00:20
Vinot vatsat riipunnasta
00:20
Alatalja kapeaote
00:20
Punnerrus bosulla
00:21
Yhdenkäden kulmasoutu taljassa
00:21
Ojentajat narulla
00:20
Alatalja leveäote
00:20
Ylätalja leveäote
00:20
Ylätalja vastaveto
00:20
Vatsarutistus taljassa
00:15
Bosun ylitys
00:20
Vatsarutistus bosulla
00:20
Avaus bosun päällä
00:19
Kierto painolla bosun päällä
00:20
Selänojennus bosulla
00:20
Staattinen pito bosulla
00:20
Kyykky Smith-laitteessa
00:21
Vipunosto eteen
00:21
Vipunosto taakse
00:21
Kulmasoutu kahdella käsipainolla
00:21
Kulmasoutu käsipainolla
00:21
Hauis istuen käsipainolla
00:21
Pystypunnerrus käsipainoilla
00:21
Perhonen käsipainoilla
00:21
Vinopenkki käsipainoilla
00:20
Vauhtipunnerrus tangolla
00:20
Pystypunnerrus tangolla
00:20
Kyykky + työntö
00:20
Takakyykky
00:20
Etukyykky
00:20
Pystypunnerrus Smith-laitteessa
00:20
Penkkipunnerrus Smith -laitteessa
00:20
Askelkyykky Smith-laitteessa
00:19
Trx kulmasoutu
00:15
Vuorikiipeilija bosulla
00:17
Takareidet laitteessa
00:17
Trx kylkipito kierrolla
00:18
Trx vatsarutistus kiertäen
00:17
Etureidet laitteessa
00:17
Trx askelkyykky hyppy
00:19
Trx askelkyykky
00:17
Trx takareisi rutistus
00:17
Trx punnerrus + vatsarutistus
00:21
Pakara potku taljassa
00:20
Sumo maastaveto
00:20
Kulmasoutu tangolla
00:20
Askelkyykky tangolla
00:21
Lantion nosto tangolla
00:16
Vatsarutistus vinopenkissä
00:21
Penkkipunnerrus käsipainoilla
00:21
Hauis narulla
00:18
Tempaus kuulalla
00:20
Rinnalleveto kuulalla
00:20
Selkäliike pallolla
00:20
Vatsarutistus pallolla
00:20
Suorin jaloin maastaveto
00:16
Trx kyykky
00:19
Trx askelkyykky taakse
00:19
Trx yleisliike
00:21
Penkkipunnerrus
00:21
Kapea penkkipunnerrus
00:20
Vaaka soutu smithlaitteessa
00:20
Maastaveto smithlaitteessa
00:18
Slamball heitto
00:17
Punnerrus pallolla
00:20
Heilautus kuulalla
00:18
Pystysoutukyykky
00:18
Kyykky+työntö kuulalla
00:18
Heilautus yhdellä kädellä
00:20
Leuanveto kuminauhalla
00:20
Vatsarutistus riipunnasta
00:17
Selänojennus penkissä
00:20
Lähennys taljassa
00:21
Ojentajat taljassa
00:21
Rintapuristus taljassa
00:17
Kyljet selkäpenkissä
00:19
Hyppynaru
00:20
Takareisi rullaus pallolla
00:17
Boxihyppy
00:22
Pystysoutu taljassa
00:21
Askelkyykky eteen tangolla
00:19
Reiden loitonnus taljassa
00:20
Maastaveto
Kuntosaliohjelmat
Alavartalo + Keskivartalo
Aloittelijan saliohjelma
Jalkatreeniohjelma
Ylävartalon treeniohjelma
Keskivartalon treeniohjelma
HIIT Saliohjelma
Pakaran muokkausohjelma
Vatsapakara
32:08
Vatsapakara 32
31:40
Vatsapakara 31
29:49
Vatsapakara 30
31:31
Vatsapakara 29
29:18
Vatsapakara 28
28:13
Vatsapakara-treeni 27
26:11
Vatsapakara-treeni 26
22:37
Vatsapakara -treeni painolla 25
18:13
Vatsapakara -treeni 24
27:10
Vatsapakara -treeni 23
32:38
Vatsapakara -treeni painolla 22
29:23
Vatsapakara -treeni 21
23:24
Vatsapakara -treeni 20
25:01
Vatsapakara -treeni 19
25:57
Vatsapakara -treeni 18
33:59
Vatsapakara- treeni 17
33:15
Vatsapakara- treeni 16
27:10
Vatsapakara- treeni 15
35:01
Vatsapakara-treeni 14
28:31
Vatsapakara 13
28:07
Vatsapeppu 12
28:24
Vatsapeppu- treeni 11
25:46
Vatsapeppu- treeni 10
28:24
Vatsa- ja pakaratreeni 9
28:37
Peppu+reisitreeni 8
32:36
Vatsapakara 7
28:26
Vatsa- ja pakaratreeni 6
27:22
Vatsa- ja pakaratreeni 5
26:18
Vatsa- ja pakaratreeni 4
28:57
Vatsa- ja pakaratreeni 3
31:33
Vatsa- ja pakaratreeni 2
28:04
Vatsa- ja pakaratreeni 1
Jumppapallotreeni
19:04
Jumppapallo treeni 6
26:28
Jumppapallotreeni 5
22:42
Jumppapallotreeni 4
29:09
Jumppapallotreeni 3
22:43
Jumppapallo treeni 2
23:11
Jumppapallotreeni 1
HIIT
29:18
HIIT 34
22:02
HIIT 33
33:44
HIIT 32
26:08
HIIT 31
24:07
HIIT 30
22:09
HIIT 29
28:19
HIIT 28
22:30
Hiit Tabata 27
25:19
HIIT 26
26:58
HIIT 25
22:56
HIIT Tabata 24
22:43
HIIT 23
25:57
HIIT 22
24:41
HIIT 21
26:33
HIIT 20
20:47
HIIT 19
23:14
Kamppailijan HIIT 18
28:20
HIIT Tabata 17
27:28
HIIT 16
24:46
HIIT Tabata 15
30:10
HIIT 14
28:57
HIIT 13
25:17
HIIT Tabata 12
28:30
HIIT 11
29:29
HIIT 10
26:07
HIIT 9
29:46
HIIT 8
32:42
HIIT 7
19:01
HIIT Tabata 6
21:47
HIIT Tabata 5
23:30
HIIT 4
22:17
HIIT 3
21:07
HIIT 2
23:13
HIIT 1
Keppijumppa
26:01
Keppijumppa 29
26:07
Keppijumppa 28
31:19
Keppijumppa 27
27:07
Keppijumppa 26
27:33
Keppijumppa 25
26:18
Keppijumppa 24
26:04
Keppijumppa 23
35:15
Keppijumppa 22
28:09
Keppijumppa 21
29:03
Keppijumppa 20
25:38
Keppijumppa 19
28:36
Keppijumppa 18
34:45
Keppijumppa 17
24:57
Keppijumppa 16
29:41
Keppijumppa 15
26:04
Keppijumppa 14
27:51
Keppijumppa 13
29:16
Keppijumppa 12
31:06
Keppijumppa niskahartia seudulle 11
28:11
Keppijumppa 10
32:11
Keppijumppa 9
25:08
Liikkuvuusharjoitus kepillä 8
31:07
Keppijumppa 7
37:54
Keppijumppa 6
26:40
Keppijumppa 5
26:19
Keppijumppa 4
24:29
Keppijumppa 3
24:59
Keppijumppa 2
23:19
Keppijumppa 1
Combat/ kamppailutreenit
24:05
Combat 7
23:21
Combat 6
25:52
Combat 5
27:35
Combat 4
25:53
Body Combat 3
28:53
Body Combat 2
29:02
Body Combat by TKC
Helpot tuolijumpat
10:11
Tuolijumppa 4
12:05
Tuolijumppa 3
12:46
Tuolijumppa 2
11:18
Tuolijumppa 1
14:39
Tuolijumppa
Pump ja steppilauta-treenit
28:46
Steppilauta-treeni käsipainoilla 9
33:04
Pump 13
24:04
Pump 12
30:27
Steppilauta-treeni 8
24:59
Steppilauta-treeni käsipainoilla 7
27:59
Steppilauta-treeni 6
29:40
Steppilauta-treeni 5
29:52
Pump 11
28:38
Steppilauta-treeni käsipainoilla 4
30:09
Steppilauta-treeni 3
33:21
Steppilauta-treeni 2 (käsipainoilla)
32:03
Steppilauta-treeni 1
41:16
Pump 10
39:40
Pump 9
30:32
Pump 8
30:17
Pump / levypainotreeni 7
31:00
Pump 6
29:49
Pump 5
34:29
Pump 4 (ylävartalopainotteinen)
34:49
Pump 3 (jalkapainotteinen)
25:11
Pump 2 (Ylävartalopainotteinen)
36:08
Pump 1 (jalkapainotteinen)
Kehitysvammatuki 57 ry - Vipinä treenit
04:37
Vipinä tervehdys ja verryttely
16:12
Tanssi 1 Vipinä
14:50
Kuntonyrkkeily Vipinä
12:10
Tanssi 2 Vipinä
13:58
Kahvakuula Vipinä
25:12
YIN jooga Vipinä
09:16
Liikkuvuus ja venyttely Vipinä (9 min)
10:39
Lihaskuntoharjoittelu Vipinä
10:36
Kehonpainoharjoittelu Vipinä
07:54
Ylävartalotreeni Vipinä (8 min)
08:08
Treeni jaloille Vipinä (8 min)
10:26
Liikkuvuus ja venyttely Vipinä
10:05
Keskivartalo-treeni Vipinä
Liukutreenit
22:03
Liukutreeni 14
26:56
Liukutreeni 13
24:27
Liukutreeni 12
26:49
Liukutreeni 11
20:53
Liukutreeni 10
24:24
Liukutreeni 9
22:19
Liukutreeni 8
30:11
Liukutreeni 7
26:14
Liukutreeni 6
25:19
Liukutreeni 5
29:07
Liukutreeni 4
25:47
Liukutreeni 3
22:52
Liukutreeni 2
20:25
Liukutreeni 1
Lyhyemmät treenit
13:57
Aamujumppa 7
13:07
Core 57
09:44
Taukojumppa 9
12:14
Core 56
13:00
Core 54
08:11
Taukojumppa 8
19:06
Aamujumppa 6
17:33
Terve selkä 38 (niskahartia)
14:50
Core 50
17:45
Terveselkä 36 (niskahartia)
13:02
Aamujumppa 5
15:10
Core 49
11:16
Aamujumppa 4
10:37
Loppuverryttely 4
10:42
Alkulämmittely 3
12:06
Aamujumppa 3
09:34
Core 43
14:05
Niskahartia-treeni
14:40
Loppuverryttely 3
10:18
Keppijumppa 1
10:58
Loppu verryttely 2
13:35
Aamujumppa 1
14:44
Aamujumppa 2
10:18
Alkulämmittely 1
11:45
Alkulämmittely 2
10:37
Loppuverryttely 1
Kuminauhatreenit
31:01
Kuminauha treeni 16
28:29
Minikuminauha-treeni 15
26:13
Minikuminauha-treeni 14
26:04
Minikuminauhatreeni 13
22:01
Minikuminauhatreeni 12
27:48
Kuminauha-jumppa 11
26:25
Minikuminauha treeni 10
35:28
Minikuminauha treeni 9
24:46
Minikuminauha treeni 8
28:39
Minikuminauha treeni 7
25:58
Minikuminauha treeni 6
27:45
Minikuminauha treeni 5
22:14
Minikuminauha treeni 4
20:57
Minikuminauha treeni 3
23:45
Kuminauha treeni 2
27:37
Kuminauha treeni 1
Terve selkä senioreille
15:59
Terve selkä senioreille 1
17:46
Terve selkä senioreille 2
13:30
Terve selkä senioreille 3
11:50
Terve selkä senioreille 4
10:42
Terve selkä senioreille 5
Lempeä lihaskunto senioreille
12:04
Lihaskunto senioreille 1
15:45
Lihaskunto senioreille 2
13:14
Lihaskunto senioreille 3 ( )
13:11
Kävely kevyemmäksi - ohjeistus
13:34
Sängyssä tehtävä harjoitus
Liikkuvuus ja rentoutus senioreille
14:57
Liikkuvuus ja venyttely 1
17:51
Liikkuvuus ja venyttely 2
11:56
Rentoutus keholle ja mielelle
16:18
Läsnäolo ja rentoutusharjoitus 1
14:00